Douglas Graham är en läkare, kändistränare och nutritionist som skapade den legendariska 80/10/10-dieten. Han blev känd över hela världen och fick miljontals följare. Bland dem finns många Hollywood- och ryska stjärnor som Demi Moore, Martina Navratilova, Madonna, Jennifer Aniston och andra. Han skapade inte bara dieten utan bevisade också dess effektivitet från egen erfarenhet. I sin ålder är Douglas Graham inte sämre än många unga idrottare. Det är värt att notera att väldigt få nutritionister kan skryta med sådana prestationer.
Douglas Graham: biografi
Kända nutritionist är född och uppvuxen i USA. Från en ung ålder var han förtjust i gymnastik och friidrott. Med tiden växte han inte bara ur sin passion, utan blev också en professionell tränare. Med utgångspunkt från vanliga gym flyttade han upp till en högre nivå och blev kändistränare, fitnesskonsult för många kända skådespelare och idrottare.
Douglas Graham blev grundaren av raw food-dieten. Han började tillämpa sin teknik sedan 1978 och har utövat den fram tilli dag. Det vill säga, i 40 år följer han orubbligt sin egen diet. Förutom kosten är sport grunden för hans livsstil. Styrketräning och konditionsträning har blivit en integrerad del av hans liv.
Under sin karriär hann nutritionisten skriva flera böcker. En av dem gjorde honom till en kultfigur, en förebild och en av de mest kända läkarna i världen. Titeln på denna bok, skriven av Douglas Graham, är 80/10/10. Han samlade i den allt han vet om råkostdiet, fruktdiet och viktminskning.
Bok "Diet 80/10/10"
Denna utgåva är inte bara en bok, utan också en skrivbordsreferens för personer som vill behålla sin hälsa, ungdom, styrka och goda form. Douglas Grahams bok "80/10/10" gav impulser till starten på en hel kult av raw food-dieten. Förmodligen hörde varje person i livet åtminstone en gång om denna kostmetod. Och då räknas inte de som redan följer den, och kanske inte det första året.
Boken gör mer än att bara presentera en diet. Hon förklarar, berättar om konsekvenserna av undernäring, sjukdomar i de inre organen och resultatet av en ohälsosam livsstil. Och även om hur du kan förändra ditt liv, bli av med kronisk trötthet, krämpor och andra krämpor som försämrar människans livskvalitet.
De som läste den här boken noterade en förändring i sin inställning till livet och sin hälsa. Förutom övervikt blev de av med komplex, trötthet, depressiv stämning. I gengäld fick läsarna en smal, tonad figur, en positivhumör, gott humör och lätthet i kroppen.
Diet 80/10/10
En av de mest effektiva dieterna på planeten är 80/10/10-dieten. Douglas Graham har följt henne i flera år och rekommenderar det till alla som vill hålla sig smala och friska.
Basen för kosten är vegetabiliska livsmedel som innehåller mycket kolhydrater, det vill säga frukt. Gröna grönsaker som sallad, persilja, stjälkselleri och gurka är också tillåtna. Det totala antalet frukter och grönsaker bör vara 80 % av kosten.
Dessutom betonar Douglas Graham att vid en måltid kan du bara äta en typ av frukt, men i absolut vilken mängd som helst. Till frukost kan du till exempel äta 2 kg melon och inga andra frukter.
Söt vegetation har tagit en speciell plats i dietistens kost av en anledning. Den har många fantastiska egenskaper, såsom lågt kaloriinnehåll, lättsmält och mest värdefullt – det ger kroppen energi, som så ofta saknas i människors liv.
Ytterligare 10 % är acceptabla vegetabiliska fetter som avokado, kokos, nötter och frön. De kan ätas 1-2 gånger i veckan och inte mer än en frukt per måltid.
De sista 10 % är proteiner. De bör också komma från vegetabiliska livsmedel som baljväxter. Sojabönor, ärtor och bönor får konsumeras råa. De kan blötläggas i vatten för att mjukna. Men värmebehandling är inte tillåten.
Exempelmeny
Det är värt att förtydliga att denna menyär exemplariskt. Du behöver inte följa den dagligen. Det är bara ett exempel på hur man äter enligt detta system:
- Frukost: ett kilo vattenmelon.
- Andra frukost: 10 hasselnötter.
- Lunch: ett kilo bananer.
- Snack: gröna salladsblad.
- Middag: ett kilo persikor.
Sport under bantning
Författaren till tekniken är inte bara en nutritionist, utan också en berömd kroppsbyggare och idrottare - Douglas Graham. Kost och sport är enligt hans åsikt två integrerade delar av en hälsosam livsstil. Sport under denna diet är inte bara önskvärt, det är obligatoriskt. Det är viktigt att en person som går ner i vikt tränar dagligen. På grund av att kosten i sig är enkel bör den fysiska aktiviteten vara densamma. Det vill säga, det är värt att föredra fitness, callanetics, gymnastik, kroppsflex, steg, lätt löpning, många timmars promenader. De skiljer sig åt genom att under träningen förbränns många kalorier. Det betyder att överflödigt fett försvinner flera gånger snabbare.
Men styrketräning behövs också. Douglas Graham rekommenderar att du gör dem tre gånger i veckan i 1-2 timmar. Detta hjälper till att stärka musklerna, ge dem ton och förhindra att kroppen försvagas.
Fördelar med 80/10/10-dieten
Dieten blev populär just på grund av dess fördelar. Det finns många av dem, men följande anses vara de viktigaste:
- De som går ner i vikt har mycket energi, vilket räcker till arbete, daglig fysisk träning och norm alt liv.
- Perfekt för älskaregrönsaker och frukter.
- Du behöver inte ge upp godis på den. Frukt ger en person tillräckligt med glukos för att sluta tänka på efterrätter.
- Renar kroppen från gifter, gifter och andra kemikalier.
- Rensar smaklökarna och personen börjar nöja sig med frukt och grönsaker.
- Minskar risken för att utveckla dödliga sjukdomar i det kardiovaskulära systemet, mag-tarmkanalen och onkologi.
- Spara tid. Maten äts rå och behöver inte tillagas.
- Ödem avtar, överflödigt vatten lämnar kroppen. Det beror främst på att kosten saknar s alt, socker och kryddor.
Nackdelar med dieten
Alla matsystem har nackdelar. 80/10/10-dieten har få av dem, men de finns också:
- Brist på proteinmat som ägg, kött, keso. För det första är det väldigt svårt för många att vänja sig vid sin frånvaro. För det andra är protein ett byggmaterial för kroppen. Och dess frånvaro kan skada hälsan.
- Obehagliga känslor under skarpt avlägsnande av gifter från kroppen. Illamående, huvudvärk, yrsel kan förekomma. Men det här är bara första gången, efter en vecka försvinner allt obehag.
- Kroppen saknar spårämnen som finns i proteinmat, så det är nödvändigt att ta vitaminkomplex.
I slutet av artikeln kan vi säga att 80/10/10-dieten är riktigt effektiv och bra för kroppen. Och även om en person inte kan följa det hela sitt liv, utan kommer att använda detmed jämna mellanrum för rengöring, kommer det att ge stora fördelar för hälsa och figur.
