Nästan alla tjejer som har blivit mamma funderar på hur man går ner i vikt och kommer i form efter förlossningen, hur man hittar styrka och motivation till dagliga hushållssysslor, och går det ens att kombinera sport och hoopoe med barn? Ett exempel på detta är kanske Ksenia Ponomareva, mor till fyra barn och en titulerad fitnessatlet.
Biografi och personligt liv
Ksenia Ponomareva föddes i Kerch den 30 juni 1980. Efter examen från syskolan gick Ksenia för att erövra Moskva och fick jobb på Vyacheslav Zaitsevs modehus. Hon delade alla svårigheter och glädjeämnen i storstadsmetropolen med sin älskade unga man Alexander. Men en dag inträffade en olycka: Alexander kom inte tillbaka från jobbet en kväll. Ett par dagar efter sökandet hittades han död i en av parkerna. Ksenia visste inte hur hon skulle överleva allt som hade hänt, för en tid efter hennes älskades död fick flickan reda på att hon var gravid. Sonen Sasha blev meningen med livet och en ledstjärna för Xenia. Snart dök en inflytelserik beundrare upp i flickans liv, som inte bara blev far till Sasha, utan också gav Ksenia Ponomareva en dotter, Lisa. Men den här gången bröts också familjelyckan, nu om mannens överdrivna fromhet.
Enligt Ksenia var kärleken över en gång för alla, tills Boris dök upp i livet. Relationerna var vänliga och utvecklades gradvis. Resultatet av deras berättelse är tvillingdöttrar och en stark familj full av barnröster.
Nu uppfostrar Ksenia Ponomareva barn, tåg och tåg, och driver även sin egen klädlinje.
Fitness och titlar
Ksenia har varit involverad i idrott sedan tidig barndom. Vanan med en hälsosam kost, såväl som fysisk aktivitet, ledde henne till sport. Fitness för Ksenia Ponomareva har blivit en integrerad del av livet, och hennes nuvarande man Boris är ett stort stöd i detta. Det var han som sedan gav Xenia klartecken att förbereda sig för bodybuilding-tävlingar. Oavsiktligt deltagande i den första tävlingen gav henne omedelbart andraplatsen. De mest betydande och anmärkningsvärda tävlingarna för idrottaren hölls 2015. Det var vid denna tidpunkt som Ksenia Ponomareva blev mästare i Ryssland i kategorin "fitness bikini" och tog "brons" vid världsmästerskapen. Det bör noteras att Ksenia vann båda titlarna vid 35 års ålder och hade fyra barn.
Råd för unga mammor från Ksenia Ponomareva
När man tittar på Ksenia kan man bara beundra hennes figur, som förresten har de klassiska parametrarna 90-60-90. Men för en idrottare är detta inte fantasi alls, utan helt enkelt normerna och reglerna för näring och träning som alla kvinnor med barn kan göra. En tjej som tränade innan graviditeten funderar direkt på att träna "i position", oavsett om de behövs eller inte. På råd från Ksenia kan och bör du träna om det inte finns några kategoriskaläkares kontraindikationer. Använd mycket lätta hantlar. Om själen inte ligger i gymmet, kommer promenader och simbassäng att fungera som ett alternativ, som Ponomareva använde när hon var gravid. Du måste också vara försiktig med mat. Det är viktigt att inte äta för mycket och att inte missbruka söt, stärkelseh altig mat under graviditeten. Näringen av Ksenia själv består av nästan alla produkter som hon äter, men strikt fram till 18:00. Idrottaren tillåter sig själv godis, men bara fram till kl. Allt eftersom dagen fortskrider går hon smidigt över till enbart proteinmat.
Födelsen av ett barn åtföljs av allmän vård för den nyfödda, och detta är norm alt. Ksenia råder dig att försöka planera din dag, som hon gör själv. Mellan hushållssysslor och att ta hand om barn lyckas hon träna själv. Flickor stoppas ofta av oförmågan att gå till gymmet, men enligt Ksenia är detta inte ett problem alls, och du kan träna hemma helt genom att göra enkla grundläggande övningar. Och, naturligtvis, kom ihåg att äta. Om en person sätter upp ett mål för sig själv och är disciplinerad i fråga om träning och kost, då kommer han att kunna njuta av reflektionen i spegeln, eftersom han är en kärleksfull mamma till många barn.
