Vad midjan ska vara hos män är dessutom av ingen liten betydelse för killen själv. Varför är det så? Faktum är att midjan i rätt storlek inte bara är en vacker figur, utan också en god hälsa.
Inte ett gott tecken
Omkretsen på hennes mer än 102 cm är ett tydligt tecken på bukfetma. Denna typ av fett i människokroppen är kanske den farligaste. Övervikt kan leda till typ 2-diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar. Minskad insulinaktivitet ökar frisättningen av fria fettsyror, och detta bidrar till processen med ledförstöring. Situationen förvärras av det faktum att på grund av ökad kroppsvikt ökar belastningen på det mänskliga skelettet.
Om detta hände, tro inte att situationen är hopplös. Allt går att rätta till. Detta är värt att sträva efter. Faktum är att även en liten minskning av midjan i omkrets med endast 4 cm likställs med en läkande effekt erhållen från en minskning av kroppsvikten med 5-10%. Ävendenna lilla mängd framsteg förbättrar kolhydrat- och fettmetabolismen i kroppen, vilket hjälper till att sänka blodtrycket.
Bestämma midjans norm
Så, det första du ska göra är att mäta midjans omkrets. Det är viktigt att göra det rätt. Mätningen utförs med ett vanligt centimeterband. Omkretsen för mätning görs inte i nivå med naveln, utan i mitten mellan den nedre linjen på det nedre revbenet och den övre punkten av bäckenbenet. Mätningar registreras vid utandning och tas två gånger. Med en skillnad i måtten på 1 cm, ta medelresultatet.
Vilken midja ska män ha? Även om en korrigering görs för kroppshöjd, men 102 cm, som nämnts tidigare, är detta redan ett problem. Vi kan säga att den övre gränsen bör vara 94 cm. Om en mans midja översteg 96 cm, så finns det anledning till oro. Sedan måste personen vidta åtgärder för att få situationen under kontroll så snart som möjligt.
För att i detalj förstå vilken midjestorlek män bör ha måste du överväga indexet "midjehöjd". Kort sagt är detta index en indikator som kännetecknar en persons kroppsbyggnad. Body mass index, som ofta används för att kontrollera överensstämmelsen mellan vikt och längd, återspeglar inte korrekt situationen med kroppen jämfört med midje-till-höjd-index. Den senare förlitar sig när man beräknar inte på vikt, utan på midjeomkrets. Eftersom vikt kännetecknar inte bara volymen av fett, utan består av olika komponenter. För övrigt denna indikatoranvänds av idrottare, inklusive professionella. Män som är aktivt involverade i bodybuilding regelbundet, före och efter träning, såväl som under processen, kontrollerar sin midjestorlek. Det är väldigt viktigt för dem att ha en låg fetth alt med hög muskelh alt. Men frågan om vad midjan ska vara för män är relevant inte bara för idrottare. När allt kommer omkring, vem av killarna skulle inte vilja ha en vacker figur, utan överflödigt fett i buken? Och vem behöver hälsoproblem?
Indexnorm för män
Hur mycket midja ska män ha för en viss längd? Med hjälp av midje-/höjdindikatorn som nämns ovan kommer en kille att kunna avgöra om hans midjemått är inom det normala intervallet. För att göra detta behöver du förutom ett centimeterband också en miniräknare. Här måste du redan hantera specifika siffror. Data som erhålls från mätningen i centimeter måste delas med höjden i centimeter. Siffran som kom ut som ett resultat av uppdelningen är midjehöjdsindex. Hur använder man dessa siffror? Du kan skriva ner följande värden för dig själv, naturligtvis, de skiljer sig från normerna för kvinnor: normen för indexet för män är 0,43-0,53. Med en indikator på 0,54 och högre kan en man diagnostiseras med övervikt och fetma. En indikator på 0,58 betyder svår fetma. Men man ska inte tro att ju mindre dessa siffror desto bättre. Till exempel kan en indikator som är lika med eller mindre än 0,42 betyda uttalad tunnhet. Ett värde på 0,35 betyder patologisk tunnhet och undervikt hos en man. Därför finns det en nedre gräns för denna indikator (0,42).
Fallstudier
Låt oss titta på specifika situationer. Till exempel, vad ska midjan vara för män med en höjd på 180 cm? Antag att midjemåttet är 90 cm. Då måste 90 delas med 180. Operationen på 90 ÷ 180 ger tot alt 0,50. Resultatet är bra, eftersom det inte överskrider den övre gränsen (0,53). I allmänhet, för män som är 180 cm långa, är det tillåtna midjemåttet 77,4-95,4 cm.
Låt oss nu ta reda på vad midjan ska vara för män med en längd på 178 cm. En kille med den här höjden ska ha den i intervallet från 76,54 cm till 94,34 cm. Vad ska midjan vara för män med en höjd 185 cm? För denna höjd kommer de lämpliga måtten att vara 79,55 på den nedre gränsen, och den övre gränsen kommer att vara 98,05 cm.
Och för en kort man, vad är normen för midjestorlek? Mer om detta senare. Samma lilla beräkning hjälper dig att ta reda på vad en midja ska vara för män med en höjd på 176 cm, 93,28 cm (övre gräns). Det visar sig att om en man med en höjd på 185 cm har en midjeomkrets på till exempel 96 cm, så är allt norm alt. Det vill säga, det orsakar inte mycket oro. Men om en man med en höjd på 176 cm, som mäter hans midja, såg att centimetern endast stängde på siffran 96, är detta redan för honom en klar överdrift.
Vi kom på i detalj vad midjemåttet ska vara för män med olika längder. Nu förstår pojkarna tydligthur de gör i detta avseende: allt är norm alt eller så finns det allvarliga signaler. Om mått har visat att midjan uppenbarligen inte håller måttet finns det ingen anledning att misströsta. Det finns en väg ut ur denna situation. Den tillämpade noggrannheten med rätt tillvägagångssätt kommer utan tvekan att hjälpa till att lösa detta problem. Vad ska göras om ett överskott av midjemåttet märks? Mer om detta senare i artikeln.
Förändring i kost
Med dieter i det här fallet bör du vara extremt försiktig. Detta beror på att vi har att göra med en bukform av fett. Sådant fett deponeras runt de inre organen (främst hos män) på grund av metabola störningar i kroppen. Eftersom kosten kan provocera fram en sådan kränkning är det bättre att inte riskera det. Istället rekommenderas att minska kaloriinnehållet i det dagliga matintaget med endast 300 kcal. Måltiderna bör också ändras. Det rekommenderas att äta lite och ofta, samtidigt som energivärdet för varje portion minskar. I inget fall bör du kraftigt begränsa maten. Denna "chockterapi" kommer inte att leda till något bra. Tvärtom, i en sådan stressig situation för kroppen kommer det att uppstå en störning i cellernas normala funktion, och de kommer att göra reserver. Som ett resultat kommer kroppsvikten att öka igen.
Rätt näring kan kallas en diet där kosten är balanserad och baserad på produkter som gynnar kroppen.
Vad kan jag äta?
Vad innehåller den? Så mycket som möjligtMenyn bör innehålla frukt och grönsaker. Kött är också möjligt, men bara i begränsade mängder och är bättre än fettsnåla varianter (till exempel fjäderfäkött). Och som ett alternativ till rött fett kött råder läkare män att äta fisk. Mejeriprodukter bör inte uteslutas från kosten. Det är bara önskvärt att minska fetth alten i mjölk till 1,5%.
När det gäller kostomläggning bör det vara till förmån för protein, vegetabiliska fetter och komplexa kolhydrater istället för animaliska fetter och enkla kolhydrater.
Spannmål och vatten
Rätt näring innebär också en tillräcklig mängd spannmål. Förutom att spannmål förser kroppen med nödvändiga näringsämnen och ger mycket energi, mättar de, gör dig mätt under lång tid. Att äta spannmål förbättrar matsmältningen. Därför är spannmål från olika spannmål i kosten helt enkelt oersättliga. Dessutom rekommenderar läkare att prova separata måltider. Tillräckligt vattenintag, cirka 8 glas varje dag, hjälper till att etablera den nödvändiga ämnesomsättningen. Och detta är i sin tur ett stort steg mot att minska kroppsfettet och vackert utseende. En ökning av mängden fiber i kosten kommer också att vara användbar i detta avseende. Det här handlar om hälsosam och nyttig mat.
Vilken mat ska jag hoppa över?
Men mat som täpper till kroppen och ger kroppen ett överskott av kalorier, samtidigt som det inte tillfredsställer hungerkänslan, bör inte finnas i huset. Utan tvekan behöver du veta vad som är skräpmat.
Detta inkluderar:
- snabbmat;
- halvfabrikat;
- snabbmat;
- sweet;
- fried;
- mycket s alt;
- torkad;
- rökt kött.
Det är viktigt att komma ihåg att mjöl också är skadligt (särskilt för män). Och naturligtvis gäller detta alla alkoholh altiga drycker. Om allt detta kommer in i kroppen kommer problemen att vara mycket allvarligare än de som beskrivits tidigare i texten.
Hälsosam livsstil och sport
Du kan börja med något så enkelt som att byta ut hissen med trappsteg. Om det är svårt att gå igenom alla golv till fots direkt, av vana, kan du, från en våning, lägga till en våning varje gång. Om viljestyrkan inte är svag, gör försiktigt, utan starka ryck, en jogging morgon/kväll (eller rask promenad till att börja med). Cykling hjälper också. Lokala övningar specifikt för magmusklerna kommer också att vara mycket användbara. Vågliknande rörelser av dessa muskler rekommenderas också. De har en massageeffekt på matsmältningsorganen. Helst skulle det vara bra för en man att ägna sig åt någon form av sport.
Du kan gå till gymmet eller till simhallen. Du kanske inte får några medaljer, men detta kommer att bidra till bildandet av midjan och i kampen mot övervikt. Yoga hjälper också. Om du inte är lat och gör styrkeövningar, kommer detta inte bara att stärka musklerna hos en man, utan kommer också att stimulera produktionen av testosteron, vilket hjälper till att bekämpa fettavlagringar, särskilt i midjan.
Slutsats
En kort genomgång, hälsoeffekterna av magfett på män kommer sannolikt att uppmuntra dem att inte ge upp i kampen för en perfekt midja. Ovanstående beräkningsmetoder hjälper dig att ta reda på vad midjan ska vara för män och vara på utkik. De beskrivna metoderna, tillämpliga i kombination, kommer att hjälpa män att minska sin midja och förbättra sin hälsa.
