Det första som drabbas under graviditet och förlossning är magen. Musklerna sträcks ut och huden blir lös. Men misströsta inte, huvudsaken är att ta dig samman och börja ta aktiva steg för att komma i form. En hula hoop kommer att vara en utmärkt assistent i denna svåra fråga. Men hur och när du efter förlossningen kan vrida bågen i midjan, lär du dig genom att läsa den här artikeln.
Kan jag snurra ringen efter förlossningen?
Du kan. Men det finns ett antal varningar och kontraindikationer för denna typ av träning. Om de inte observeras finns det en möjlighet att orsaka irreparabel skada på kroppen, vars korrigering kommer att ta mycket längre tid.
Du kan börja träna först efter att din hälsa har återställts och tillstånd har erhållits från en gynekolog som berättar för dig när du kan börja snurra bågen efter förlossningen.
Efter vilken tid ska du börja klasserna
När kan jag snurra bågen efter förlossningen? I de flesta fallenDu kan börja träna 4 månader efter förlossningen. Det gäller de kvinnor som fött barn naturligt och utan komplikationer. Under denna tid kommer de inre organen att återhämta sig och återgå till sin ursprungliga form. Musklerna i bukhinnan kommer att bli starkare och kommer att kunna hålla dem i önskad position. Om du börjar lektioner tidigare kan du provocera framfall av inre organ, upp till framfall. Denna sjukdom behandlas i de flesta fall kirurgiskt. Skynda dig därför inte och ta risker i jakten på en vacker figur.
Innan du börjar träna med hula hoop måste du stärka magen och muskelkorsetten ytterligare. Detta kommer att hjälpa speciell postpartum gymnastik. Du kan börja träna om 1,5-2 månader efter samråd med läkaren.
Efter förlossningen kan du vrida bågen när musklerna är tillräckligt starka.
Efterförlossningsgymnastik
Det första som drabbas under graviditet och förlossning är magmusklerna. De sträcker sig, blir sladdriga. Och detta är inte bara en kosmetisk defekt, utan också en faktor som negativt påverkar hälsan. När allt kommer omkring kan sträckta muskler inte fullt ut ge ordentligt stöd till inre organ.
Nedan är en uppsättning övningar som syftar till att stärka musklerna i sidan och pressen. Övningarna är enkla men effektiva. Du kan börja träna 1,5-2 månader efter förlossningen, när smärtan och flytningarna upphör. Det skadar inte heller att konsultera en specialist. Övningar:
- Stå på alla fyra, händerböj och vila armbågarna på golvet. Dra långsamt in magen tills den stannar för 8. Slapp sedan gradvis av i musklerna.
- Pumpar pressen. Lägg dig ner, böj på knäna, händerna bakom huvudet. Lyft dig sakta upp och lyft skulderbladen från golvet.
- Lägg dig ner och lyft upp benen och kors dem. Armarna är utspridda åt sidorna. Det är nödvändigt att dra benen till bröstet så att skinkorna kommer från golvet. Benen kan böjas vid knäna.
- Startposition, som i föregående övning. Men en hand är lindad bakom huvudet och den andra sträcks ut längs kroppen. Sekundvisaren måste sträcka sig efter fötterna. Ändra positionen på händerna efter en minut.
Alla övningar bör göras 4-6 gånger, allteftersom kroppens kondition tillåter. Gradvis kan antalet repetitioner ökas.
Hur man väljer en båge
När du kommer till butiken för denna enkla enhet kan du bli förvirrad av de olika modeller och typer som presenteras. Det finns rockringar:
- slät och präglad;
- plast och metall;
- olika i vikt, diameter och färg;
- utrustad med alla möjliga sensorer och räknare för kalorier, varv och liknande.
Priset de skiljer sig också åt, och avsevärt. Försäljningskonsulter kommer med största sannolikhet att erbjuda dig de dyraste alternativen som har en komplex form och är utrustade med alla möjliga prylar. Och de kommer att försäkra att endast sådana bågar hjälper till att hantera problemet.
Vad ska man titta efter när man väljer en båge? Dessa är form, vikt och diameter. Här är tre huvudsakligaparametrar som avgör hur bekväm du kommer att göra och vilket resultat du kan uppnå.
Shape
Man tror att utsprången på den inre ytan av bågen bidrar till bättre förbränning av kroppsfett. Enligt uppgift bryter de ner fett på grund av den extra massagen av rygg och mage. Men är det möjligt att tvinna en båge med finnar efter förlossningen är en omtvistad fråga. När allt kommer omkring kommer muskler som försvagats av graviditeten inte att helt kunna skydda de inre organen från eventuella skador.
Därför är det lämpligt att välja smidiga verktyg.
Vikt
Det är svårt att vrida en lätt båge, eftersom det kräver ytterligare ansträngningar och ett större rörelseomfång. En tung projektil är svår att skingra, och då kommer den att rotera av sig själv på grund av tröghet.
Viktade bågar är kontraindicerade för nybörjare, såväl som kvinnor efter förlossningen. Deras magmuskler är svaga och en tung projektil belastar de inre organen och ryggraden avsevärt. Slarvig hantering av en sådan båge kan skada dem.
Diameter
Det finns en missuppfattning att ju större diameter bågen har, desto effektivare blir träningen. Faktum är att det bästa alternativet är 95-100 cm. Du kan använda formeln för att beräkna vilken båge som är bättre att köpa. För att göra detta, sätt projektilen på kanten. Dess övre punkt ska vara mellan naveln och bröstbenet.
Organisation av klasser
Så, när svaret på frågan är mottaget, efter hur mycket kan du vrida bågenefter förlossningen är det tillåtet att börja träna. Men innan du börjar med hula hoop-kurser måste du noggrant förbereda dig:
- Träningsplatsen ska vara bekväm och ha tillräckligt med utrymme. Kontrollera om projektilen träffar omgivande föremål eller väggar. Du måste också överväga möjligheten att ett äldre litet barn eller husdjur kan komma för nära och bli skadad.
- Det är önskvärt att etablera en daglig rutin. Träningspass görs bäst samtidigt på fastande mage. Du kan äta minst en och en halv timme före lektionen.
- För att göra träningen roligare hjälper din favoritmusik. Välj dynamiska spår med 120 slag per minut.
- Om du använder en tung hula hoop är det värt att tänka på att det inte är lätt att hålla den i midjan, särskilt i början. Han kommer att falla och kan lämna blåmärken på benen. För att skydda dig själv och minska buller måste du bära lämpliga kläder och täcka golvet med en mjuk matta.
- Se till att träna dig själv att vrida bågen i olika riktningar under träningspasset. Detta kommer att uppnå en jämn fördelning av belastningen på alla muskler och undvika asymmetri.
- Börja med några minuter. Om du är nybörjare, öva på detta först. Lektionerna bör helst inte vara mer än 30 minuter. Slå inte upp dig själv.
- Rotation av bågen hjälper till att bränna fett i hela kroppen. Hula hoop-klasser är en av typerna av konditionsträning, därför, tillsammans med rätt näring, kommer de inte bara att hjälpa dig att gå ner i vikt, utan också stärka dina magmuskler,förbättra blodcirkulationen, öka kroppens ton.
Regler
Att följa dessa rekommendationer kommer att öka effektiviteten av ditt träningspass och hjälpa dig att uppnå ett positivt resultat snabbare:
- Vrid bågen på fastande mage. Innan detta är det lämpligt att göra andningsövningar (bukvakuum).
- Öka belastningen gradvis. Du kan börja med några minuter så att den totala tiden blir 30 minuter.
- Rörelser ska vara lugna och rytmiska. Du måste titta på dina andetag. Ju bredare benen är, desto lättare är det att vrida projektilen. Vissa tjejer tycker det är bekvämare att träna med ett ben lite framåt.
- Bågens rotationsriktning måste ändras så att centimeterna går jämnt och symmetriskt.
Kontraindikationer
Det finns faktorer som gör att klasser med båge förbjuds. Dessa inkluderar:
- graviditet;
- gynekologiska sjukdomar;
- skada på huden i midjan;
- exacerbation av sjukdomar i mag-tarmkanalen;
- problem med ryggraden, inklusive intervertebr alt bråck;
- komplikationer efter förlossning.
Om det blev kejsarsnitt
kejsarsnitt är en operation som tar mycket längre tid att återhämta sig. I det här fallet kan du vrida bågen tidigast efter 6 månader. Du måste först rådgöra med läkaren, som ska ordinera en ultraljudsundersökning och på grundval av den utfärdaslutsats.
Om återhämtningen går bra och det inte finns några patologiska förändringar i bäckenorganen kommer läkaren med största sannolikhet att låta dig börja träna och förklara när du kan vrida bågen och pumpa pressen efter förlossningen.
