ORU eller allmänna utvecklingsövningar – alla behöver dem. Barn växer till vuxna, deras muskler och skelett blir starkare med åldern. Men för att det mänskliga skelettet ska kunna utföra sina funktioner under lång tid och muskelmassan vara i god form är det nödvändigt att träna varje dag. Och detta är faktiskt inget annat än den initiala utvecklingsmekanismen för hela kroppens rörelser, eller helt enkelt ORU-komplexet.
Värma upp på morgonen efter sömn
Du kan inte göra utan att värma upp innan ett stort träningspass - fitness- och aerobicsinstruktörer ger råd. Du kan rubba vilken del av kroppen som helst (nyckelben, fotled, arm, ben) eller i allmänhet överansträngning. Denna regel gäller för alla sporter och för en aktiv livsstil i allmänhet. På morgonen, se till att göra minst 15-20 minuter av det fysiska ställverket utomhus:
- Mahi händer i olika riktningar - 10 gånger.
- Mahi armar åt olika håll med en vridning av bålen åt vänster - 10 gånger.
- Mahi armar åt olika håll med en vridning av bålen åt höger - 10 gånger.
- Mahi med böjda armar framför bröstet - 10 gånger.
- Böjer kroppen framåt - 10 gånger.
- Backböjningar - 10 gånger.
- Cirkulära rörelser av bäckenet till vänster - 10 gånger.
- Cirkulära rörelserbäckenet till höger - 10 gånger.
- Squat med armarna utsträckta framåt - 20 gånger.
- Träning på pressen - liggande på rygg, höj upp benen - 10 gånger.
- armhävningar från golvet - 20 gånger.
- Vrid huvudet vrider sig till vänster - 10 gånger.
- Vrid huvudet vrids åt höger - 10 gånger.
- Återställande av andning: djupt andetag in genom näsan, långsam utandning genom munnen - 10 gånger.
Efter dessa steg kan du redan springa en eller två kilometer eller ta en promenad i naturen i parken och få lite frisk luft.
Vi spelar entusiastiskt, eller Vad betyder ORU i aktion
Efter att ha gjort våra morgonövningar laddar vi om ett tag. Sedan tar vi vattenprocedurer och går glatt till jobbet eller på andra ärenden. Men ibland räcker inte den där 20-minutersladdningen, särskilt för unga människor vars blod kokar i deras ådror. Och jag vill ha något annat för att förstärka effekten på kroppen.
Det är här värdefulla råd från erfarna personer kommer till användning:
- Om du är inblandad i fysiskt arbete och tillbringar tid som lastare, så är detta redan bra i sig. Bär påsar, låtsas att det är ett träningspass.
- Om du har en stillasittande kontorsbakgrund, gå upp och värm dig efter varje timmes arbete vid en dator eller tidningar. Du kan springa 10 minuter uppför trappan från första våningen till toppen och tillbaka. Eller upprepa ett komplex av kroppsrörelser som du redan känner till.
- Under din lediga lunchrast, ligg inte i en fåtölj eller på soffan, utan spela tennis, ännu bättrespela fotboll.
- Efter jobbet, gå till gymmet i bara 1 timme. Där, träna på de horisontella stängerna, ojämna stänger. Hoppa, spring, gör armhävningar med en skivstång eller skaka musklerna på simulatorerna. Den där tonpulsen som du kommer att få kommer att ge dig kraft och lätthet att klara alla hushållssysslor.
Basket, simning, friidrott och fitness, kortdistanslöpning, bollspel, ringspinn – ett sådant tidsfördriv under dagsljus kommer att hjälpa dig att förbättra din fysiska hälsa och muntra upp dig. Och allt detta kallas tre bokstäver - ORU, vilket betyder allmänna utvecklingsövningar.
Öka belastningen, eller adrenalinkick
Tja, om du har lärt dig att leva enligt lagarna för aktiva handlingar, eller kanske till och med skrivit in dig i någon sektion eller hälsogrupp, då är det dags att gratulera dig! Då förstår du vad ORU betyder. Men du kan inte sluta där. När allt kommer omkring, för att förlänga en aktiv existens, måste du flitigt engagera dig i din kropp. Och här kan du börja genomgå specialutbildning:
- Om du går till idrottssektionen, fitness, aerobics eller arbetar med vikter (skivstång, vikter, hantlar), bjud in en personlig mästare-mentor och träna enligt din personliga algoritm. Varje person har sin egen metod för att ladda.
- Öka din träningstid till 1,5-2 timmar om dagen.
- Öka prestanda för "fysik" gradvis, utan fräckhet. Lägg till kapacitet en gång i veckan eller månaden. Detta är individuellt. Till exempel, om du idag lyfter en skivstång på 20 kilo, så lägg till 1-2 kilo efter 10-30 dagar, om du gör armhävningar från golvet 20 gånger, gå sedan till 30 bänkpressar efter 10-30 dagar.
- Öka din körsträcka och körtid lite i taget. Se till att accelerera vid mållinjen för att utveckla uthålligheten.
- Åtgärda resultatet. För att göra detta, öva på den mottagna framgången på samma nivå i en månad.
Det finns många böcker om ämnet fysisk personlighetsbildning, som i detalj beskriver komplexa tillvägagångssätt tillsammans med valet av tränarpersonal, och där metoden är helt öppen från betydelsen av nybörjare, vilket betyder ORU till professionell smide av idrottare.
Och låt oss skrika med den slugige
Alla förstår inte direkt vad ordet ORU betyder. När alla ser detta treteckens tecken reagerar alla godtyckligt. Ibland börjar folk le för att de tänker på okontrollerbara skratt. Så är det. Ett sådant uttryck i många episoder betyder rzhach, kackla, fniss till tårar. Jag skulle vilja upprätthålla en ironisk stämning och skratta åt de där squishy som kryper ur sina sängar och släpar sig till latrinerna. De drar knappt på sig byxor och blusar över sina feta ställen och tuggar på lemonadbullar allt eftersom. Och det får dem att säga:”Gå upp tidigt och åk genast skidor. Var vältränad och mager, muskulös och pigg. Tillbringa ditt liv till förmån för dig själv, familjen och samhället. Och i det här fallet bör betydelsen av ordet, som betyder ORU, bestå av följande element - hälsa, fysisk utbildning ochsport.
