Hur gör man benen smala? Övningar för den perfekta figuren

2024 Författare: Henry Conors | [email protected]. Senast ändrad: 2024-02-12 12:59

Vackra smala långa ben är drömmen för många kvinnor och en eftertraktad syn för män. Men även om naturen begåvat dig med sådant, så blir vissa platser övervuxna med fett med tiden, huden förvandlas till ett apelsinskal av celluliter, ibland sticker ut blåa knölar av ådror, och det finns inga spår av den tidigare prakten. Är det möjligt att hantera detta på något sätt? Naturligtvis, om du tar upp saken resolut.

Komplex av övningar

Om du undrar hur du gör dina ben smala, kommer övningar att komma till din räddning. Bara om, naturligtvis, om du tränar metodiskt och systematiskt, med vederbörlig uppmärksamhet på idrott. Samtidigt pratar vi inte om många timmars svettningar på gym på specialutrustning, på inget sätt. Ett litet komplex, bestående av en belastning på olika muskelgrupper, tar dig minst en halvtimme. Men dagligen! På frågan om hur man gör benen smala, övningar från tid till annan eller alla typer av dieter, men utan fysisk aktivitet, kommer inte att ge några fördelar. Så börja jobba!

• Värmar upp. Det är nödvändigt för att musklerna ska komma i arbetetillstånd. För att göra detta, gnugga dem kraftigt, med början från låret och ner till foten. Gör sedan några hopp och kraftiga bensvängningar åt olika håll. Rock från häl till tå. Avsluta din uppvärmning med den här.
• Och nu specifikt om hur man gör benen smala. Övningar börjar med det enklaste: ligg på golvet (lägg en speciell matta på mattan) på ryggen, armarna längs med kroppen, benen böjda (hälarna vilar stadigt på golvet). Lyft upp rumpan och ryggen, vila hälarna och axlarna på golvet. Håll så här i 30 sekunder. Sänk dig långsamt. Upprepa 10 gånger, fortsätt att andas jämnt. Därmed stärks vadmusklerna, lårbensmusklerna, magmusklerna.
• Ta repet och hoppa i några minuter, hoppa med båda fötterna samtidigt och byt sedan om dem. Variera rörelseomfånget och vinkeln på dina knän.



• De som ofta cyklar vet förmodligen hur man gör benen smala. Övningar som simulerar trampning är extremt effektiva, eftersom de inte bara stärker musklerna utan ökar deras uthållighet. Ligg på rygg, höj dina nedre extremiteter och börja röra dem, gradvis öka takten - från mycket långsamt till snabbt. Trampa i 3 minuter, vila i en minut och upprepa.
• Ett annat sätt att snabbt få smala ben är att gå på plats och höja knäna högt. Ryggen hålls rak, armbågarna är böjda. När du lyfter benen, försök att nå toppen av armbågen med knäna.
• Gå ner på alla fyra och växelvis dra tillbaka enbenet, sedan det andra. Dra i strumpan också. Håll denna position i 30 sekunder och byt sedan ben. Utför övningen för varje lem 10 gånger.
• Knäböj, bensvängningar åt sidorna, framåt och bakåt är också en mycket användbar typ av belastning, som också drar upp sätesmusklerna, vilket också är oerhört viktigt för en vacker figur.

Trick of the eye? Nej, små knep

Naturligtvis kommer resultatet inte att visas omedelbart, du måste vänta minst en månad. Och de listade övningarna är långt ifrån en komplett lista över möjliga och tillgängliga. Alla idrottsinstruktörer kommer att ge dig råd om ett dussin till, och mycket användbara! Och hur gör man visuellt benen smalare medan träningspass påverkar? Här är några oskyldiga tips. För det första finns det speciella bantningsunderkläder som döljer en storlek eller två på våra kroppar.

Få matchande strumpbyxor, strumpbyxor, strumpor, trosor – de hjälper dig att få en snygg look. För det andra kommer färgen på underkläderna också att hjälpa till att visuellt se smalare ut. Ta mörka strumpor och strumpbyxor - svarta eller bruna. Men lätta, tvärtom, ökar visuellt volymen och är därför mer lämpliga för smala människor. För det tredje, höga klackar. Även knubbiga puffar ser ståtliga damer ut på dem.

Ta hand om dig själv och var frisk och vacker!